健康知识讲座-------保护眼睛，预防近视

健康知识讲座-------保护眼睛，预防近视

尊敬的各位老师、家长、同学们，大家下午好！今天我跟大家交流的是《保护眼睛，预防近视》。

科学的用眼方法能保护视力，不容易造成近视。然而中小学阶段的同学卫生用眼状况却令人十分担忧：看书写字时，眼睛离书本太近、姿势不正确；长时间看电视、玩游戏机、打电脑造成的眼睛疲劳，对视力发展影响很大。有关资料表明，电视机产生的光线可以刺激视网膜，造成眼睛疲劳，在连续看电视几小时后，人的视力会暂时的下降30%，而用电脑2 小时，视力平均下降0.2。近视的成因比较复杂，影响因素也很多，主要的因素大致划分为遗传因素、环境因素和营养体质因素。  

根据大量的调查资料显示，高度近视和遗传有关。环境因素主要是近距离作业和不良的作业环境，环境条件是决定近视眼形成的客观因素。营养体质学说：从一些资料分析到，微量元素的缺乏和体质的薄弱也可影响到近视的发生。 以上可以看出近视是有许多因素可以引起，既有外部因素，又有内部体质因素的相互影响， 是后天环境因素、先天遗传因素、体质及健康等因素综合作用的结果，而非某单一因素而成。 

哪些做法容易患近视呢？ 

1 、看电视距离太近 

2 、看电视的时间太长  

3、 所看电视的画面浓度太深 

4 、写作业时的姿势不正确  

5、 在光线太强的阳光下看书

 6、 在光线太弱的光下看书 

 7 、长时间的在电脑前

 8 、不合理饮食 

9 、看激光 

10 、在车厢里看书 

11 、遗传因素 

12、 不认真做眼保健操

儿童近视有那些症状：

1、眯着眼睛看东西     

2、看近处物体时紧皱眉头     

3、看电视或看书时出现歪头现象     

4、看书学习时缺乏耐性     

5、看书看电视距离太近 

6、情绪和性格改变，不合群，不喜欢参加集体活动 

保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。

 一、保持正确读写姿势 

1、读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。 

2、写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。  

3、不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。 

二、选择良好的用眼视觉环境 

（一）读书写字视觉环境要求。 

1、读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。 

2、尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。 

3、选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。 

（二）看电视的视觉环境要求。 

1、看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。 

2、电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

3、电视机要放在背光的地方。 

4、电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。 

（三）操作电脑视觉环境要求。 

1、电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。 

2、电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。 

3、电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。 

4、电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。 

 三、养成良好的用眼卫生习惯 

1、连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。 

2、看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。

3、不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。

四、坚持做眼保健操 

1、每天上下午要做一次眼保健操。 

2、做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。 

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼 

1、 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。 

2、不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。 

3、多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。 

4、多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。 

六、定期检查视力，配戴合适的眼镜 

1每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。 

2、如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。 

3、不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。

4、 16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。