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新冠肺炎疫情期间常周小学 心理健康辅导手册

2020年02月04日 09:50:16 访问量:1026
为贯彻落实省、市关于新冠肺炎疫情防控工作的部署要求,加强生命教育和心理健康教育,切实做好学生居家学习、生活期间心理健康状况的监护和调适,特制订本心理健康辅导手册。本手册重在引导学生、教师、家长遵守疫情防控要求,养成健康的生活方式,合理安排学习与休闲活动,学会自我调节和放松,加强亲子沟通,以积极的心态应对疫情,培养良好的心理品质。

学生篇

一、疫情期间,如何安排作息才有利于身心健康?

1.合理生活起居。保证合适的睡眠时间,早睡早起,锻炼身体,增强体质,规律作息,更好地对抗病毒。

2.广泛阅读书籍。阅读,能使我们不出门却身行万里。特殊时期,阅读是另一种旅行的方式。多阅读,可以开阔视野,提高认知,丰富内心,使我们的思想变得更成熟。

3.适当承担家务。通过做家务,锻炼自己的生活能力,培养体贴爱护家人的心意,还可以在这个过程中获得自信心和成就感。

二、怎样才知道自己需要心理调适呢?

面对疫情,我们或多或少都会出现一些担心、紧张的消极情绪,这是非常自然且正常的现象,无需担心。但如果你出现了以下这些症状,就说明你们的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:

1.一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解。

2.情绪波动很大。

3.身体上出现一些不明原因的不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下降、食欲改变。

4.做平时喜欢的事也提不起精神。

5.脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动等等。这时候你就需要联系父母和老师,及时寻求心理援助。

三、除了拨打心理服务热线,还有其他办法调整自己的情绪吗?

可以通过深呼吸、运动等方式放松自己;可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力;可以向家人朋友倾诉,得到他们的鼓励和支持;可以书写日记,记录心情,与自己不合理的想法“辩论”等等。下面我们来学习一下深呼吸的方法:

第一步:通过鼻腔慢慢地深吸气,同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部,当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步:屏住呼吸,慢慢从1默数到5。

第三步:通过鼻腔或口腔,缓缓呼气,同时慢慢从 1 默数到 5。

第四步:重复上述步骤,每次持续 3-5 分钟。当然,如果这些办法都不管用,请一定要拨打常周小学心理服务热线电话寻求帮助。

四、电子产品太吸引我了,我该如何与它健康共处?

1.观赏一部好电影来代替刷手机。影视与书籍的表达方式不同,但优秀的影视与书籍一样,同样对人有良好的影响,引发人的思考,明白一些道理。用看一部有意义的电影来替代刷小视频,会有更大的收获。

2.发展有益身心健康的兴趣爱好。健康的兴趣爱好可以放松身心,提高个人修养,增加生活的乐趣,使人生更加多姿多彩。匀出时间来发展自己的兴趣爱好,既是休闲,又是提高,同时让自己的生活尽可能不被电子产品占据。

3.有节制地游戏和聊天。假期中可以有计划地使用电子产品,但不能无休止地网络聊天,浪费宝贵的时间,妨碍正常的学习和生活。我们可以劝父母放下手机,自己也离开电子产品,进行一些益智的互动小游戏,或者聊聊天、谈谈心,增进感情。

五、超长的假期,我可以为开学做哪些准备?

1.制定一份学习时间表。可以先综合思考这段时间在学习方面要做哪些准备,比如:弱势学科的查缺补漏、错题整理、下学期学习内容的预习等,再考虑这些事情哪些对你来说很重要,哪些是必须要做的,哪些是你喜欢做的,将其一一列出来,逐步完成。早作准备,可以缓解我们的焦虑情绪,使我们对即将到来的新学期充满自信。

2.培养良好的学习习惯。除了在学习上要提前准备,更重要的是培养学习习惯和时间观念。调整好自己的生物钟,按照接近学校的作息时间安排一天的生活,以免开学后不适应。核对自己的寒假作业单,查缺补漏,提高完成质量。准备新学期的学习用品,保障新学期的学习,做到有备无患。

家长篇

一、假期中,该如何有效陪伴孩子,才能增进亲子沟通?

趁此机会加强亲子沟通,进行有效陪伴,和孩子聊一聊平时没有时间聊的话题,一起完成一项作品或者游戏,做一些孩子一直想做没有做的事情,陪孩子一起读几本书、画几张画、做些手工和烘焙等。

二、疫情时期,家长难以控制自己的情绪时怎么办?

1.正确认识自身情绪。面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应,家长们要做到学会理解和接纳,允许自己出现这样或那样的情绪。

2.进行自我心理保健。如果查看新闻信息让自己的情绪更加波动或变得更糟,可以让自己暂时隔绝此类信息,或者可以和家人聊聊身边的其他事,将自己的注意力从这些消息中转移开。保持适度的关注,学会调整,保持理性,为孩子示范面对疫情的积极应对方式。

三、我们该如何向孩子传递这次疫情的信息?

对于低年级的孩子,在分享有关信息或回答孩子关于“疫情”的疑问时,一定要用符合孩子年龄特征的通俗易懂的话讲给孩子听,一定要多传递正能量,让孩子有信心。对于中高年级的孩子,他们已经有了较为独立的思考能力,孩子会关注官方公布的信息,家长一定要引导孩子合理看待信息,不要过度关注疫情相关报道,不要轻信小道资讯,不信谣、不传谣。让孩子心存希望,永远相信黑暗不会长久,光明总会再临。同时注意,在睡前不宜过多关注相关信息,以免影响孩子的睡眠质量。

四、 疫情期间,如果孩子出现情绪问题该怎么办?

“疫情”是一个应激事件,我们尽量不要让孩子感到“危机重重”,这会导致孩子过度担忧引发心理困扰。危机事件的发生再加上在家时间过长,也容易让孩子引起各类情绪问题。如果家长发现孩子有此类问题,也不要过于着急。首先,尽可能让孩子维持正常的生活作息,要有适当的休息,也有适量的活动。尽量保持生活的稳定性,才能保持孩子的心理稳定。其次,倾听孩子表达,多和孩子交流,让他倾诉自己的想法,为什么会这么想,为什么会情绪低落,为什么会发脾气。有了适当的倾诉以及陪伴带来的安全感,孩子的情绪问题就会得到缓解。最后,多计划和孩子进行一些游戏和活动,充实孩子的生活,转移孩子注意力。如果还存在无法处理的问题,家长可以拨打心理服务热线电话,请专业人士给予援助。

五、 停课不停学,家长应该如何高效指导孩子学习?

首先,学习前先要注意营造良好的学习环境,帮助孩子集中注意力,尽快进入状态。在家中学习,与在校学习差别很大,如果环境过于舒适,加上零食、电子产品、声音等干扰,孩子无法专心学习。

其次,要培养孩子的自主管理能力,如果家长自身还有工作,再去督促孩子每一项学习,就会失去耐心,引起亲子矛盾。家长可以和孩子一起制订严格的学习计划,同时将空余时间也交给孩子自己安排,进行合理的奖励,激发孩子的积极性。

最后,家长也要帮孩子选择适合孩子的学习资源,不能给孩子增加过多的学业负担,避免使孩子产生厌学情绪。

编辑:夏国云
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