常周小学欢乐莲湘操
第一节 上举运动 （4Ｘ8）
预备姿势： 立正，两手自然下垂，握住莲湘。
第1个8拍：
“1”拍 左脚向左跨一步，两脚与肩同宽，两手将莲湘提至胸前，翻腕，莲湘与肩同高，双目平视。
“2”拍 两手将莲湘向上推举，头仰视。
“3”拍 恢复到“1” 拍的位置。
“4”拍 左脚收回，恢复到预备姿势。
“5—8”拍动作与“1—4”拍相同，“5”拍时出右脚，“8”拍时收右脚。
第2个8拍重复第1个8拍的动作。
第3个8拍：
“1”拍 左脚向左跨一步，两脚与肩同宽，两手伸直将莲湘平举至胸高。
“2”拍 两手伸直将莲湘上举头顶，头仰视。
“3”拍 恢复到“1”的位置。
“4”拍 左脚收回，恢复到预备姿势。
“5—8” 拍动作与“1—4”拍相同，“5”拍时出右脚，“8”拍时收右脚。
第4个8拍重复第3个8拍的动作。
第二节 下蹲运动（4Ｘ8）
第1个8拍：
“1”拍 左脚向左跨一步的同时两手伸直将莲湘上举到头顶。
“2”拍 向前弯腰时两手将莲湘垂直往下压。
“3”拍 左脚收回， 两手将莲湘放在膝盖上，下蹲。
“4”拍 身体站直，恢复到预备姿势。
“5—8”拍 动作与“1—4”拍相同，“5”拍时出右脚，“8”拍时收右脚。
第2个8拍重复第1个8拍的动作。
第3个8拍：
“1”拍 左脚向左跨一步的同时两手伸直将莲湘平举至胸高
“2”拍 两手将莲湘从胸前举到头上方时腰向后弯。
“3”拍 左脚收回， 两手将莲湘从头上方放到双肩上，下蹲。
“4”拍 起立，两手伸直将莲湘上举后放下，恢复到预备姿势。
“5—8”拍 动作与“1—4”拍相同，“5”拍时先出右脚，“7”拍时收右脚。
第4个8拍重复第3个8拍的动作。
第三节 转身运动（4Ｘ8）
第1个8拍：
“1”拍 左脚向左跨一步，两脚与肩同宽，两手伸直将莲湘平举至胸高。
“2”拍 两手伸直握住莲湘，向左转体90°右脚的前掌点地，迅速恢复到“1”的姿势。
“3”拍 重复“2”的动作。
“4”拍 左脚收回，恢复到预备姿势。
第2个8拍重复第一个8拍的动作。
第三个8拍
“1”拍 左脚向左跨一步，两脚与肩同宽，两手伸直将莲湘平举至头顶。
“2”拍 向左转体90°右脚的前掌点地，迅速恢复到“1”的姿势。
“3”拍 重复“2” 拍的动作。
“4”拍 左脚收回，恢复到预备姿势。
“5”拍 右脚向右跨一步，两脚与肩同宽，两手伸直将莲湘平举至头顶。
“6”拍 向右转体90°左脚的前掌点地，迅速恢复到“5”的姿势。
“7”拍 重复“6” 拍的动作。
“8”拍 右脚收回，恢复到预备姿势。
第4个8拍重复第3个8拍的动作。
第四节 体侧运动（4Ｘ8）
第1个8拍：
“1”拍 左脚向左跨一步，两脚与肩同宽，两手伸直将莲湘平举至胸高。
“2”拍 右侧弯腰，右脚跟着地，两手将莲湘倾斜45°。
“3”拍 恢复到“1” 拍的姿势。
“4”拍 左脚收回，恢复到预备姿势。
“5”拍 右脚向右跨一步，两脚与肩同宽，两手伸直将莲湘平举至胸高。
“6”拍 左侧弯腰，左脚跟着地，两手将莲湘倾斜45°。
“7”拍 恢复到“5”的姿势。
“8”拍 左脚收回，恢复到预备姿势。
第2个8拍重复第1个8拍的动作。
第三个8拍
“1”拍 左脚向左跨一步，两脚与肩同宽，两手伸直将莲湘平举至头顶。
“2”拍 右侧弯腰，右脚跟着地，两手将莲湘倾斜45°。
“3”拍 恢复到“1”的姿势。
“4”拍 左脚收回，恢复到预备姿势。
“5—8”拍重复“1—4”拍的动作。
第4个8拍重复第3个8拍的动作。
第五节 踢腿运动（4Ｘ8）
第1个8拍：
“1”拍 左脚向前跨一步，两手伸直将莲湘平举至胸高。
“2”拍 右脚绷直上踢，两手将莲湘中间击打右脚。
“3”拍 恢复到“1”的姿势。
“4”拍 左脚后退1步，恢复到预备姿势。
“5”拍 右脚向前跨一步，两手伸直将莲湘平举至胸高。
“6”拍 左脚绷直上踢，两手将莲湘中间击打左脚。
“7”拍 恢复到“1” 拍的姿势。
“8”拍 右脚后退1步，恢复到预备姿势。
第2个8拍重复第1个8拍的动作。
第3个8拍
“1”拍 左脚向左前450方向跨一步，两手伸直将莲湘举至头顶。
“2”拍 右脚绷直上踢，两手将莲湘中间击打右脚。
“3”拍 恢复到“1” 拍的姿势。
“4”拍 左脚收回，恢复到预备姿势。
“5”拍 右脚向右前跨一步，两手伸直将莲湘举至头顶。
“6”拍 左脚绷直上踢，两手将莲湘中间击打左脚。
“7”拍 恢复到“5” 拍的姿势。
“8”拍 右脚收回，恢复到预备姿势。
第4个8拍重复第3个8拍的动作。
第六节 打踝运动（4Ｘ8）
第1个8拍：
“1”拍 左脚向前跨一步，两手伸直将莲湘平举至胸高。
“2”拍 右手握莲湘敲打一下内踢右脚的脚踝。
“3”拍 恢复到“1” 拍的姿势。
“4”拍左脚收回，恢复到预备姿势。
“5”拍 右脚向前跨一步，两手伸直将莲湘平举至胸高。
“6”拍 左手握莲湘敲打一下内踢左脚的脚踝。
“7”拍 恢复到“1” 拍的姿势。
“8”拍右脚收回，恢复到预备姿势。
第2个8拍重复第1个8拍的动作。
第3个8拍
“1”拍 左脚向前跨一步，两手伸直将莲湘平举至胸高。
“2”拍 右手握莲湘敲打一下外踢右脚外踝。
“3”拍 恢复到“1” 拍的姿势。
“4”拍 左脚收回，恢复到预备姿势。
“5”拍 右脚向前跨一步，两手伸直将莲湘平举至胸高。
“6”拍 左手握莲湘敲打一下外踢左脚外踝。
“7”拍 恢复到“1” 拍的姿势。
“8”拍 右脚收回，恢复到预备姿势。
第4个8拍重复第3个8拍的动作。
第七节 打腰打肩运动（4Ｘ8）
第1个8拍：
“1”拍左手侧平举，右手握住莲湘中间，走“方步”第1步时用莲湘击打左腰。
“2”拍 走“方步”的第2步时用莲湘击打右腰。
“3”拍 走“方步”的第3步时把莲湘顺时针旋转180°后击打左肩，左手叉腰。
“4”拍 走“方步”的第4步时用莲湘击打右肩，左手叉腰。
“5—8”拍重复“1—4” 拍的动作。
后3个8拍步伐、动作与第1个8拍完全相同，每个8拍的“1”依次左转90°。
第八节 整理运动（2Ｘ8）
第1个8拍：
“1”拍 原地踏左脚时双手自然下垂握住莲湘向右摆 。
“2”拍 原地踏右脚时双手自然下垂握住莲湘向左摆 。
“3”拍 重复“1”的动作。
“4”拍 重复“2”的动作。
“5”拍 向前迈左脚，双手握住莲湘顺时针平举到左边后右摆，头仰视。
“6”拍 向前迈右脚时，双手握住的莲湘向左摆,头仰视。
“7”拍 双手握住莲湘向右摆，头仰视。
“8” 拍重复“6” 拍的动作。
第2个8拍：
“1”拍 原地踏左脚时双手握住的莲湘顺时针转到左边后向右摆，平视 。
“2”拍 原地踏右脚，莲湘向左摆 ，平视。
“3”拍 原地踏左脚，莲湘向右摆 ，平视。
“4”拍 重复“2” 拍的动作。
“5”拍 左脚向后退一步，双手握住莲湘顺时针平举到左边后右摆，头仰视。
“6”拍 右脚向后退一步，莲湘向左摆,头仰视。
“7”拍 左脚向后退一步，莲湘向右摆，头仰视。
“8”拍 右脚与左脚并拢，恢复到预备姿势。
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