2021春常周小学田径队训练工作方案

常周小学田径队训练工作方案

时间：2021年春

1、成立专项工作领导小组 

组长：夏国云

副组长：常洪轩 

牵头人：周亚萍 

训练组：祖庭庭 陈兵 

2、训练分工及训练时间、地点 

（1）训练分工  祖庭庭 陈兵 

（2）训练时间：  每周二、四放学时间， 周六（日）（9：00—11：30）或根据每周上课时间调整，分阶段进行。 

（3）训练地点：学校操场

3、具体工作安排 

1、3月1日—3月11日，开始训练阶段（建队、准备阶段）  选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的`强化训练。 

2、3月13日—3月31日，基础训练阶段  进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。 

3、4月1日—4月15日，专项训练阶段  巩固冬训身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。

4、4月17日—4月30日，保持和提高运动成绩阶段  发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。

5、5月8日—5月27日，模拟比赛阶段  进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。    训练内容： 

（1）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； 

（2）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； 

（3）力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（4）耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑； 

（5）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； 

（6）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； 

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×200米；  训练安排：  星期二：速度训练：1、准备活动：①、3000米跑；②、压肩、压腿；③、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；2、100米、200米、150米各两组；3、放松；  星期三：力量速度训练：1、准备活动：①、3000米跑；②、拉韧带练习；③、30米单足跳、30米蛙跳各两组、50米加速×3；2、200米2组、立定跳、纵跳30下；3、放松；  星期四：耐力、柔韧训练：1、准备活动：①、3000-5000米跑；②、拉韧带练习、压肩、压腿；③、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；2、800米限时跑、沙坑跳远；  星期五：专项训练：1准备活动：①、800-1000米领跑、加距离触地往返跑、压韧带；②、行进间拉腿、踢腿各两组；③、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、踢腿；  2、根据学生专项测试；3、放松练习； 每天进行素质和反应练习